kilma.org – Waktu ujian udah di depan mata, belajar semalaman pun udah dilakuin, tapi kadang ada satu hal yang suka kelewat: asupan makanan. Padahal, apa yang kita makan bisa banget ngaruh ke performa otak pas ujian. Salah makan bisa bikin ngantuk, nge-blank, atau bahkan perut mules pas ngerjain soal.
Makanya penting banget pilih makanan yang bisa bantu otak lebih fokus, cepat tanggap, dan nggak gampang capek. Nah, di artikel ini, aku bakal kasih rekomendasi 7 makanan otak yang cocok banget dikonsumsi sebelum ujian. Nggak ribet kok, semuanya bisa kamu siapin dari rumah dan bikin kamu lebih siap tempur di ruang ujian!
1. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein tinggi yang gampang disiapin dan nggak bikin perut “berisik”. Telur mengandung kolin, zat yang bisa bantu meningkatkan daya ingat dan memperkuat koneksi antar sel otak.
Konsumsi 1–2 butir telur rebus saat sarapan sebelum ujian bisa bantu kamu lebih fokus dan tahan lapar lebih lama. Bonusnya, protein dari telur juga bikin energi kamu lebih stabil dibanding sarapan karbo simpel kayak donat atau roti putih.
2. Pisang
Kalau kamu butuh sesuatu yang cepat dan praktis, pisang adalah pilihan terbaik. Buah ini kaya akan potasium dan vitamin B6, dua zat yang penting buat produksi neurotransmitter di otak, seperti dopamin dan serotonin.
Pisang bisa bantu kamu tetap tenang, nggak tegang, dan lebih stabil secara emosi. Cocok banget dimakan sebelum berangkat ke tempat ujian, apalagi kalau kamu suka ngerasa grogi atau panik.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang bisa kasih energi tahan lama tanpa bikin gula darah melonjak tiba-tiba. Ini penting banget biar kamu nggak “ngedrop” di tengah-tengah ngerjain soal.
Campurkan oatmeal dengan buah seperti pisang atau blueberry biar rasanya lebih enak dan manfaatnya makin lengkap. Sarapan ini bikin kamu kenyang lebih lama dan otak tetap fokus sampai jam terakhir ujian.
4. Dark Chocolate
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang bisa bantu meningkatkan aliran darah ke otak, serta menstimulasi produksi endorfin dan dopamin. Efeknya? Kamu jadi lebih bahagia dan fokus selama ujian.
Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70%, dan konsumsi secukupnya—sekitar 1–2 kotak kecil. Jangan berlebihan ya, karena kalau kebanyakan bisa bikin kamu malah gelisah atau susah fokus.
5. Kacang Almond
Almond adalah sumber lemak sehat, vitamin E, dan magnesium yang semuanya mendukung fungsi otak. Lemak sehat bantu sel otak bekerja lebih efisien, sementara magnesium bantu mengurangi stres dan ketegangan otot.
Kamu bisa makan segenggam almond sebagai camilan sebelum ujian atau campurkan ke dalam oatmeal. Selain bikin kenyang, almond juga bantu jaga mood biar tetap stabil.
6. Ikan Tuna atau Salmon
Kalau kamu sempat makan agak berat sebelum ujian, ikan tuna atau salmon adalah pilihan yang mantap. Dua jenis ikan ini mengandung omega-3 tinggi yang penting buat menjaga konsentrasi dan daya ingat.
Omega-3 juga bantu mengurangi kecemasan dan bikin kamu lebih tenang. Kalau kamu nggak sempat masak, roti isi tuna atau sandwich salmon asap bisa jadi pilihan praktis yang tetap bernutrisi tinggi.
7. Blueberry
Blueberry adalah buah kecil penuh antioksidan yang bantu melindungi sel otak dari stres oksidatif. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi blueberry bisa ningkatin fokus dan daya ingat dalam jangka pendek.
Kalau sulit nemuin blueberry segar, kamu bisa pakai yang beku dan campur ke dalam smoothie atau oatmeal. Rasanya segar dan bisa bantu otak tetap on sepanjang ujian berlangsung.
Bonus: Air Putih Jangan Dilupakan!
Meskipun bukan makanan, air putih tetap jadi elemen penting buat jaga performa otak. Dehidrasi ringan aja udah bisa bikin kamu susah konsentrasi, cepat lelah, dan gampang pusing.
Pastikan kamu minum cukup air sebelum dan selama ujian (kalau boleh bawa botol ke ruang ujian). Jangan ganti air putih dengan minuman berkafein atau manis berlebihan, karena bisa bikin efek naik turun yang mengganggu fokus.
Penutup
Persiapan ujian bukan cuma soal belajar, tapi juga soal menjaga tubuh dan pikiran tetap dalam kondisi terbaik. Apa yang kamu makan sebelum ujian bisa menentukan seberapa tajam otak kamu bekerja saat menjawab soal. Jadi, pastikan kamu pilih makanan yang tepat dan seimbang biar hasil ujian pun maksimal.
Kalau kamu pengen tahu lebih banyak tips belajar sehat, makanan otak, dan gaya hidup cerdas lainnya, langsung aja mampir ke kilma.org. Di sana, kamu bisa dapetin info ringan tapi bermanfaat yang cocok banget buat pelajar dan mahasiswa yang pengen tetap waras dan fokus!